¿Qué son los micro hábitos?

¿Qué son los micro hábitos? Serían el conjunto de pequeños esfuerzos realizados de manera continuada para lograr un objetivo.

Entendiendo el concepto: Qué son los micro hábitos

¿Qué son los micro hábitos?

¿Sientes que no tienes tiempo para realizar algunas actividades, para cuidarte o alcanzar metas?

¿Te cuesta cumplir tus propósitos?

A veces, la respuesta está en una simple solución: los micro hábitos.

Los micro hábitos son el arte de aprender a simplificar tus rutinas al máximo.

Representan el conjunto de toda una serie de pequeños esfuerzos repetidos de manera continuada para lograr alcanzar un gran objetivo.

Si tu objetivo es lograr un gran hábito que pueda ocasionar un gran cambio en tu vida, necesitas la realización de pequeños esfuerzos repetidos para alcanzar ese objetivo.

Cuáles son sus características

Los micro hábitos no son una simple repetición de acciones sino que, representan una poderosa herramienta capaz de lograr metas incalculables. Y es precisamente ahí, donde radica su poder.

Si hablamos de los micro hábitos podemos hacer referencia a una serie de características:

1.Son fáciles de ejecutar. Esto significa que no necesitas grandes esfuerzos para su realización

2. Tienen un riesgo de fallo muy bajo. Es posible que, al requerir un esfuerzo pequeño, lo logres sin ningún problema, por lo que sentirás beneficio al realizarlo y repetirás.

3. Se realizan en muy poco tiempo. Al tratarse de esfuerzos pequeños se suelen ejecutar de forma rápida y en poco tiempo.

4. Son personalizados. Se adaptan a ti, a tu modo de ser, a tu ritmo de vida. No al contrario.

5. Pueden crecer en el tiempo. Se puede comenzar con la realización de pequeños esfuerzos que, sumados, van incrementándose hasta lograr un esfuerzo mayor.

¿Por qué funcionan?

Los micro hábitos nos proporcionan una serie de ventajas:

• Te ayudan a obtener paz mental ya que, elimina la fricción de tu mente. No tienes que esforzarte por hacer algo. Lo haces y ya está.
• La realización continuada de pequeños esfuerzos hace que se construya una identidad. Así, cada vez que practicas ese pequeño esfuerzo te estás reafirmando en tu capacidad para gestionar y esto contribuye a mejorar tu autoestima.
• Se van acumulando con el tiempo. Esto te permite lograr alcanzar metas mas grandes, ya que, la suma de todos estos pequeños esfuerzos realizados de manera continuada proporcionan un esfuerzo mayor.
• Te proporciona una sensación de bienestar al lograr un objetivo.
• Te permite mantenerte comprometido con tus retos. Esta es una de las ventajas que ofrecen estos pequeños esfuerzos, ya que, no se abandonan.
• Al no tener que emplear tanto esfuerzo en el proceso para alcanzar la meta, te sientes aliviado y en confianza por lograrlo.
• Los micro hábitos se suman y reducen la barrera de la constancia.

Cómo integrar un micro hábito

Para poder integrar la presencia de micro hábitos en mi actividad diaria es recomendable cumplir unos requisitos:

• Házlo tan fácil que te resulte imposible fallar. Si te planteas lograr hacer un ejercicio, por ejemplo: «quiero hacer flexiones cada día». Puedes empezar haciendo 1 flexión al día y si llevas a cabo este simple esfuerzo, te permitirá aumentarlo.
• Asocia este micro hábito a un hábito que ya tengas incorporado. Puede ser un ejemplo fácil intentar mirarte al espejo y decirte algo bonito cuando cepillas tus dientes.
• Intenta ser constante. No tienes que ser perfecto. La clave está en la repetición , no en la perfección.
• Celebra la acción. Felicítate cada vez que logres hacerlo. Coloca un post it delante de ti para recordarlo o bien, grábalo en el móvil.

Empieza ya

Para poder integrar estos micro hábitos en tu actividad diaria, lo puedes ir incorporando en cada una de tus actividades cotidianas para mejorar tu salud física, mental o emocional.

Así, podemos encontrar algunos ejemplos de micro hábitos que te pueden resultar fáciles de ejecutar y eficaces para alcanzar tus objetivos.

Incorpora algo saludable cada mañana

Si eres de los que quieren mejorar su salud pero, te cuesta mucho esfuerzo hacer cambios drásticos en tu dieta, comienza por incorporar estos pequeños micro hábitos:

• Bebe un vaso de agua antes del desayuno.
• Trata de hacer unos 15 segundos de estiramientos si llevas mucho tiempo sentado.
• Intenta caminar 5 minutos después de cada comida.

Mejora tu salud mental

La salud mental se basa en la realización de una serie de actividades que te proporciona paz, sosiego y bienestar.

¿Cómo podemos incorporar micro hábitos?

¿Cuáles son algunos de ellos?

• Cada mañana, al despertar, intenta hacer 3 respiraciones profundas.
• Enfoca tu día en lo positivo, dedicando un minuto, al comenzar el día, a pensar que todo va a ir bien.
• Cultiva el agradecimiento. Cada noche intenta recordar a alguna persona que durante ese día te ofrecido su ayuda.

Enfócate en tu crecimiento personal

Cada día trae sus propios retos. Si a eso le añadimos un gran esfuerzo, al final, nos sentiremos incapaces de lograr esas metas propuestas, con la frustración que lleva consigo.

Para ello, resulta interesante incorporar pequeños esfuerzos a realizar de forma continuada.

• Lee cada día una página de algún libro que te guste.
• Dedica un minuto a recordar a aquella persona que te interesa.
• Escribe una mini tarea para cada día, anotando pequeñas tareas a realizar.

Empieza hoy. Haz solo uno. Inténtalo.

El cambio vendrá por sí solo.