La Relajación, esa curiosa actividad que nos ofrece salud y bienestar
La Relajación es esa curiosa actividad que nos aporta bienestar y salud. Es necesario cultivarla y entrenarla para que nos aporte la calma y el sosiego que necesitamos en cada momento de nuestra vida.
Entendiendo la relajación
Se puede entender la relajación como un estado de sosiego y calma que nos permite disfrutar de cada momento con toda nuestra atención y total plenitud.
Afecta a nuestra parte física, mental y emocional.
Incluye una serie de actividades que afectan a la respiración, tensión muscular, visualización y meditación.
Durante la relajación los músculos se aflojan, la respiración se enlentece y el corazón late de forma lenta y pausada.
Cuando entrenamos la relajación nuestra mente se muestra clara y lúcida, permitiendo la concentración, el enfoque y la resolución de problemas con claridad y eficacia.
La serenidad y el equilibrio se alcanzan tras realizar una práctica de relajación que nos invita a disfrutar del momento presente.
¿Por qué es importante?
Vivimos en un medio estresante.
Desde nuestro nacimiento nos vemos inmersos en un ambiente hostil: el momento del parto es el primer contacto con el estrés.
Vamos sumando diferentes situaciones que nos preparan para la llegada de experiencias y nos exigen un aprendizaje que requiere toda nuestra atención para el buen funcionamiento y desarrollo: aprender a caminar, leer, y toda una serie de actividades que no tienen fin.
Cada día, el estrés forma parte de nuestra vida cotidiana.
Eso conduce a tener activadas una serie de funciones que nos permiten mantenernos en tensión para poder afrontar todas las situaciones que la vida nos demanda.
Así, pues, la relajación es una actividad nueva y necesaria que podemos y debemos incorporar desde muy temprana edad para adaptarnos a la realización de todas las actividades cotidianas.
Beneficios
La relajación es una actividad que nos aporta una serie de beneficios para mejorar nuestra salud y bienestar diario, tanto a nivel físico como mental.
Los beneficios son:
- Mejora y reduce la presión arterial.
- Relaja la musculatura y ayuda a reducir calambres, tensiones y contracturas.
- Mejora la calidad del sueño, permitiendo aumentar las fases de sueño profundo y permitiendo un descanso profundo y reparador.
- Fortalece el sistema inmunológico, por lo que, reduce los catarros, inflamaciones y alteraciones del sistema inmune.
- Mejora la calidad y duración del sueño.
- Aumenta la claridad mental y capacidad de concentración.
- Fortalece el equilibrio emocional.
- Proporciona habilidades para contemplar situaciones desde diversas perspectivas.
- previene el riesgo de presenta enfermedades a largo plazo.
- mejora la resiliencia.
- Favorece las relaciones interpersonales.
Algunos ejercicios
Relajación física
- Respiración profunda o diafragmática
Dedica unos minutos a la respiración. Inhala por la nariz, llevando el aire al abdomen, y exhala lentamente por la boca. Hazlo 5–10 minutos. - Relajación muscular progresiva
Consiste en tensar y relajar grupos musculares (piernas, brazos, cuello, etc.) para liberar la tensión acumulada. Puedes hacerlo tranquilamente en un lugar cómodo y relajado. - Estiramientos suaves
Movimientos lentos que ayudan a flexibilizar el cuerpo y liberar rigidez. Puedes comenzar por los la cabeza, los hombros y continuar con el resto de tu cuerpo.
Relajación mental
- Meditación guiada
Escuchar audios con voz o música que te ayuden a enfocar tu mente y soltar pensamientos. No es necesario dedicar mucho tiempo, basta con intentar mantener tu atención. - Atención plena (mindfulness)
Estar presente en lo que haces: comer, caminar, escuchar… sin dejarte arrastrar por preocupaciones. Puedes iniciarte en este aspecto, de forma progresiva, practicando esta atención plena, por ejemplo, al caminar o de regreso al trabajo, deteniendo tu atención en cada detalle. - Visualización positiva
Imaginar un lugar tranquilo (playa, bosque, montaña) y desplázate allí mentalmente para poder para sentir la calma. Trata de imaginar cómo te sientes en ese lugar, cuáles son sus detalles para poder enfocarte en ello.
Sensorial
- Música relajante o sonidos de la naturaleza
Ayudan a reducir la tensión y mejorar el estado de ánimo. - Aromaterapia
Usar aceites esenciales como lavanda, eucalipto o manzanilla para inducir calma. - Baños con aceites esenciales o especias que ayudan a relajarse.
Relajación emocional
- Escribir un diario
Poner en palabras tus pensamientos ayuda a liberar la carga mental. Escribir todo lo que piensas, sientes y vives te ayuda a enfocar y grabar toda la experiencia . - Gratitud consciente
Cultivar el agradecimiento te conecta con tu esencia y te ayuda a relajarte. Te recomiendo practicar este sencillo ejercicio: antes de dormir, anota 3 cosas por las que estés agradecido, piénsalas, dedícale unos minutos y grábalos en tu mente.
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