Se acerca el otoño

Se acerca el otoño, estación que lleva una serie de cambios

Entendiendo los cambios del otoño

Se acerca el otoño.

El otoño trae consigo una serie de cambios importantes, no sólo, a nivel exterior, sino y sobre todo, cambios que nos afectan a un nivel mas profundo.

Es una etapa que nos invita a realizar el cambio que nos facilite la adaptación a la nueva estación, ese proceso que, la naturaleza nos invita a interiorizar.
Es momento de cambio.

Se acerca el otoño.
Las hojas se caen.
Los árboles cambian su aspecto.
El color naranja invade todo.
La naturaleza cambia.

Tú cambias.

Cambios en el clima

Nos encontramos inmersos en una situación de paso hacia otra nueva etapa que trae consigo cambios importantes.

Se aprecia un marcado descenso de la temperatura ambiental.

La luz durante el día va atenuándose poco a poco.

Las tardes se van haciendo mas cortas, aportando preciosos atardeceres con esa luz suave que se va alejando en el horizonte.

Es posible empezar a notar ciertos cambios en nuestro cuerpo, debido a las frescas temperaturas que, poco a poco, nos invitan a protegernos.

Cambios en la dieta

Es precisamente en esta etapa otoñal cuando resulta recomendable comenzar a introducir algunos cambios en nuestra dieta para alejarnos de aquellos alimentos fríos de la etapa estival e ir aportando, progresivamente, alimentos calientes, en forma de guisos.

La razón fundamental que explica esta recomendación se debe al hecho de que, durante el verano, nuestro cuerpo necesita el aporte de alimentos y bebidas frías para poder soportar el calor y el exceso de sudoración.

No obstante, aunque, todavía se mantiene el calor en algunas zonas geográficas y, especialmente, durante las horas de sol, es necesario empezar a introducir alimentos calientes.

Esto ayuda a disipar la humedad y el frío acumulado durante el verano para que vaya transformándose en calor, contribuyendo, así, a reforzar y mantener nuestro sistema inmune en óptimas condiciones. Esto se explica por el hecho de que, a nuestro cuerpo no le gusta la humedad y si, durante el verano hemos recurrido al consumo de alimentos fríos, ese frío que se queda en nuestro interior dando lugar a las flemas y catarros.

De este modo, se recomienda el uso de guisos, cremas de verduras o alimentos calientes, en forma de caldos o infusiones, alternando con alimentos frescos.

Cambios en la actividad

Se acerca el otoño y a pesar de vernos envueltos en una dinámica de ajetreo y organización para encajar horarios y actividades, resulta necesario, darnos cuenta de que estamos empezando a vivir una etapa de transición, lo cual, representa un esfuerzo por adaptarnos a esta estación que trae consigo cambios.

Esto lleva consigo la necesidad de realizar otro tipo de actividades que podamos compaginar con nuestro horario, las horas de luz y el estrés laboral.

Para ello, proponemos algunas actividades que, pueden realizarse de forma individual o en familia.

Estas actividades son:

• Realizar recetas de cocina en familia. Resulta interesante dedicar algunas tardes otoñales a preparar alguna receta entre varios miembros de la familia.
• Senderismo o actividad al aire libre que, nos aporta bienestar y contacto con la naturaleza.
• Tarde de manualidades. Los niños son los principales candidatos a realizar este tipo de actividades.
• Día de limpieza. Aprender a desprenderse de lo que no usamos o no necesitamos es una tarea recomendable durante la etapa otoñal.
• Juegos de mesa. Son actividades que pueden ayudarnos a establecer vínculos familiares y divertirnos durante una tarde de otoño.

Qué podemos hacer en esta etapa

Se acerca el otoño.

El otoño representa una etapa de transición para poder afrontar la llegada del frío y poder adaptarnos a situaciones difíciles.

En este sentido, resulta necesario conocer qué estrategias podemos utilizar para mejorar nuestro sistema inmune y afrontar la llegada de la estación con buen estado de salud, evitando, en lo posible, la aparición de los frecuentes catarros, propios de esta estación así como, las diarreas.

Las principales estrategias para poder enfocar la llegada del otoño se centran en las siguientes recomendaciones:

Dieta

La naturaleza en otoño nos regala una amplia variedad de frutas y verduras como son las ciruelas, los higos, las calabazas, todos alimentos de la tierra, de color naranja, porque naranja es el color del otoño.

El consumo de este tipo de alimentos resulta necesario para poder conectar con la naturaleza y disfrutar de aquello que te ofrece en este preciso momento.

Sueño

Se acerca el otoño y resulta necesario conocer la conexión que existe entre nuestra actividad diaria y la naturaleza. En este sentido es recomendable, adaptar nuestro horario a los horarios de la naturaleza, respetando, en lo posible, el descanso y la relajación.

Empieza a dirigir tu actividad laboral al tiempo de las horas de luz para tratar de ir al descanso mas temprano.

Refuerzo digestivo

El aparato digestivo es especialmente sensible a los cambios estacionales. Por ello, se recomienda dedicar un tiempo al cuidado del mismo, utilizando elementos prebióticos y probióticos que fortalecen el intestino.

Algunos alimentos como las cebollas, los puerros, las judías verdes son alimentos con alto contenido en fibra prebiótica, alimento necesario para nutrir el intestino.

Entrena tu mente

La realización de una actividad que nos fortalezca a nivel mental es tan importante como dedicar ese tiempo a la actividad física.

Algunas actividades como el juego de ajedrez, la realización de sudokus o puzzles resulta muy interesante en esta etapa otoñal.

Fitoterapia

Hay muchos preparados de fitoterapia que nos ayudan a potenciar la salud, reforzando nuestras defensas como es la echinácea, propóleo, uña de gato, importantes elementos antioxidantes.

Encuentra tiempo para ti

A pesar de que el otoño representa esa etapa de transición a la actividad laboral, se recomienda organizarse para poder encontrar tiempo para uno mismo, ya sea una actividad de ocio, deportiva o relajación. Disfruta del placer de la siesta, un buen masaje o un simple paseo por la playa.

Vitaminas y minerales

Resulta recomendable insistir en la necesidad de mantener un nivel adecuado de minerales y vitaminas, ya sea, a través de la dieta o aportados en forma de elementos nutricionales.

Las vitaminas C, D y E son necesarias para mantener un buen estado de salud en lo que a las defensas se refiere. Intenta incorporarlas en tu dieta, bien en forma de alimentos como son los cítricos, alimentos como las crucíferas, como son el brócoli o las coles.

Tu salud te lo agradecerá.

Concéntrate

Es interesante enfocar nuestra atención en aquello que haces. Deja el aspecto superficial y trata de enfocarte en algo concreto. Cultiva la atención.

Recuerda la importancia de estar atento a cada momento, tratando de estar presente en el aquí y el ahora.