Los nutrientes necesarios para poder mantener tus defensas en un estado óptimo deben considerarse como aquellos elementos nutricionales que nos aportan toda la energía para mantener nuestro estado de salud.

Los nutrientes necesarios para mantener tu salud deben ser considerados.

Los nutrientes necesarios para mantener tus defensas y el estado de salud deben tenerse en cuenta.
Ahora, en estos momentos, en que nos empezamos a plantear una nueva situación, tal vez, resulte interesante recordar aquellos NUTRIENTES que nos ayudan a mantener nuestras defensas en un estado óptimo.


Así, entre ellos se puede destacar:


1-MINERALES. ZINC y SELENIO, son los mas destacados.

2-VITAMINAS. C y D.

3-OMEGA 3.

4-PROBIÓTICOS.


¿DÓNDE PODEMOS ENCONTRARLOS?


.FRUTAS. Principalmente, los CÍTRICOS, como naranjas, kiwis, mandarinas, limones. También son interesantes las frutas con alto contenido en antioxidantes, como las frutas de COLOR ROJO, fresas, cerezas, frambuesas.

.VERDURAS y HORTALIZAS. Especial mención requieren las CRUCÍFERAS como son el brócoli, las coles de Bruselas o la coliflor.

.FRUTOS SECOS. Hay que destacar las nueces, almendras, semillas de girasol, semillas de chía, sésamo.

.PESCADOS AZULES. Sardinas, boquerones, caballas, atún…entre otros son fuente indispensable de omega 3.

.VERDURAS. La cebolla, el ajo, los espárragos. Son elementos necesarios para el aporte de fibra, indispensable para el buen mantenimiento de la flora intestinal.


Otra forma de consumirlos es mediante SUPLEMENTOS NUTRICIONALES DIARIOS.

.MINERALES. ZINC, 10 mg al día.
SELENIO, 55mcg al día.

.VITAMINAS. VITAMINA C, 500 mg al día.
VITAMINA D, 600 UI al día.

.OMEGA 3, 1 perla 3 veces al día.

.PROBIÓTICOS. Se recomienda la toma de 2 cápsulas diarias.

.SETAS. Entre ellas, cabe destacar REISHI, SHIITAKE, MAITAKE, POLYPORUS. 2 comprimidos diarios.

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Julia Nogueira Soriano NUTRICIÓN

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