Atención plena: Mudra Hakini

La atención plena te enfoca en cada aspecto de tu vida

La atención plena puede practicarse en cada momento de tu vida aplicando todas las habilidades a tu disposición: Hakini Mudra. Es un gesto de yoga que te mejora la atención y gestión emocional.

Entendiendo Hakini mudra

Hakini mudra es un gesto de yoga que permite mejorar tu concentración y atención en cada momento de tu existencia, proporcionando claridad mental y concentración además de ayudar a mejorar tus emociones.

Este mudra debe su nombre a la diosa hindú Hakini. Se cree que ayuda abrir el chakra del tercer ojo.

También se le conoce como el «Gesto de poder». Es muy utilizado por oradores y profesores ya que, su uso fortalece nuestra autoestima y nos proporciona seguridad y confianza.

¿Cómo se puede practicar?

• Se puede practicar este gesto mientras realizas cualquier actividad.
• Para realizar esto, es recomendable estar sentado en una posición cómoda, es lo que se conoce como postura de meditación (Sukhasana o Almohadilla). Cualquiera que sea la postura que encuentres cómoda mientras estés sentado, está bien.
• Es importante mantener el cuello y la columna vertebral cómodamente erguidos.
• Resulta necesario descansar ambas palmas cómodamente sobre las rodillas.
• Seguidamente se cierran suavemente los ojos.
• Observar este espacio oscuro detrás de tus ojos.
• Ser testigo de tu mente.
• Respira pausadamente durante un rato. Con cada respiración que pasa, se intenta que sea aún más profunda.
• Ahora, acerca lenta y suavemente ambas manos al chakra del corazón (cerca del esternón) y junta suavemente las yemas de los dedos. Se une el pulgar con el pulgar, el índice con el índice y así, sucesivamente. Mantén los dedos cómodamente separados.
• Siente su poder.
• Deja que tu mente fluya, no controles tus pensamientos, sin juzgar.
• Se testigo de toda la fuerza de tu mente y tu cuerpo.

¿Cuál es su propósito? 

Este mudra está vinculado al chakra Ajna (tercer ojo), relacionado con:

• La intuición
• La percepción
• La integración de pensamientos
• La visión interior

En la tradición yóguica, Hakini es considerada una energía femenina que armoniza ambos hemisferios del cerebro.

¿Qué te proporciona?

• Poder Mental: «Hakini» significa poder, refiriéndose a la fuerza de la mente y la concentración.  Por ello, es interesante practicarlo cuando nos enfrentamos a cualquier situación que nos requiere esfuerzo y capacidad de concentración.
• Equilibrio Cerebral: Une ambos hemisferios, mejorando la coordinación y la actividad cerebral. Esto nos proporciona la capacidad de integrar situaciones difíciles que requieren mayor esfuerzo de integración.
• Claridad y Intuición: Estimula el tercer ojo (Ajna Chakra), conectando con la intuición y la sabiduría interior. 
• Calma y Enfoque: Ayuda a gestionar pensamientos, aliviar el estrés y centrarse en una tarea o idea.

¿Cuáles son sus beneficios?

• Mejora la memoria y la concentración .
• Es de gran valor para aquellas personas que tienen demasiada carga mental.
• Aumenta el rendimiento de tu cerebro, mejorando el poder de tu memoria.
• Te ayuda a ser más productivo en tu trabajo ya que ambos hemisferios de tu cerebro funcionarán de manera más efectiva.
• Si has olvidado algo que quieres recordar, puedes practicarlo, lo que podría ayudarte a recordarlo rápidamente.
• Promueve una mejor toma de decisiones aclarando los pensamientos.
• Ayuda a comprender las cosas rápidamente.
• Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga mental.
• Potencia la creatividad y la toma de decisiones.
• Sincroniza mente, cuerpo y respiración.
• Mejora de la memoria y la concentración.
• Mayor claridad mental y capacidad de análisis.
• Crea un equilibrio entre lógica e intuición.
• Reducción del estrés mental y la dispersión.
• Apoyo en procesos de estudio, reflexión o toma de decisiones.

Cuándo y durante cuánto tiempo practicar Hakini Mudra?

La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudra . Nuestro cerebro está en su mejor momento por la mañana. Por lo tanto, es más probable que te concentres fácilmente. Por lo tanto, deberías practicar este mudra a primera hora de la mañana para obtener los mejores resultados.

Si tiene dificultades con esto durante la mañana, también puede hacer este Mudra más tarde en la noche.

Se comenta que la mejor manera de practicar este ejercicio es durante, al menos 20 minutos, para poder obtener los máximos beneficios de ese mudra. Se recomienda practicar este mudra un mínimo de 30 a 40 minutos al día . Puedes completarlo en un solo estiramiento o en dos series de tres de entre 10 y 15 minutos, tú decides.

Se debe practicar esto siempre que te encuentres rodeado de nerviosismo, desconfianza o inseguridad, ya que te ayudará a aumentar tu confianza y mejorar el resultado.

Puedes practicar esto mientras caminas, hablas, estás sentado o acostado. No hay límite.

Es interesante recordar la práctica de este mudra cuando vas a realizar alguna charla o hablar en público.

Resulta interesante saber que podemos practicarlo en momentos de nuestra vida cotidiana como puede ser:

• Antes de estudiar o escribir.
• Durante meditación.
• Cuando te sientes mentalmente disperso o estás agobiado.
• En prácticas de visualización o mindfulness.