Esa inestimable compañera que nos afecta de un modo particular

El estreñimiento es una patología que afecta a nuestra salud

El estreñimiento es una de las patologías digestivas mas frecuentes entre la población general afectando a un gran número de personas y con repercusiones importantes para la salud, condicionando el estilo de vida.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es una de las patologías digestivas mas frecuentes entre la población.

De alguna u otra forma, es una situación común que, en algún momento de nuestra vida nos ha afectado, ya sea durante una etapa, de forma puntual o incluso de manera crónica.

Pero, ¿sabemos realmente de qué se trata?

Se considera estreñimiento a aquella situación clínica en la que hay un tránsito difícil o infrecuente (menos de 3 evacuaciones a la semana) de materia fecal, el aumento de la dureza de ésta o una sensación de evacuación incompleta.

Se trata de una situación frecuente que afecta en mayor o menor medida a muchas personas condicionando su vida y afectando a su salud.

Causas del estreñimiento

El estreñimiento es una patología frecuente que es originado por diferentes causas.

Entre las causas mas frecuentes se pueden citar las siguientes:

  • Dietética. La dieta pobre en alimentos que llevan fibra y rica en azúcares y harinas blancas condiciona y mantiene la situación de estreñimiento.
  • Hidratación. El aporte escaso de agua es una de las causas que dan lugar a la presencia de heces duras y secas.
  • Sedentarismo. La reducida actividad física diaria contribuye a la presencia de estreñimiento.
  • Fármacos. El uso reiterado de algunos medicamentos favorecen la presencia de estreñimiento como son los antihistamínicos, opiáceos, antihipertensivos.
  • Alteraciones metabólicas como la diabetes, hipotiroidismo.
  • Enfermedades neurológicas como enfermedad de Parkinson, demencias, depresión.
  • Patologías digestivas como el síndrome de colon irritable.
  • Abuso en la toma de laxantes.

Síntomas asociados al estreñimiento

El estreñimiento no es una enfermedad.

Se trata de una situación patológica que suele llevar asociada la presencia de una serie de síntomas que le acompañan.

Entre ellos se asocian los siguientes:

  • Hinchazón abdominal. Es normal la presencia de hinchazón abdominal debido a la presencia de heces durante algún timepo a nivel abdominal.
  • Flatulencia que molesta a la persona de un modo peculiar.
  • Presencia de gases que incomodan y alteran la vida de la persona.
  • Dolor abdominal.
  • Sangrado en las heces debido al esfuerzo realizado durante la defecación.
  • Disminución del apetito ante la dificultad en la evacuación.
  • Cansancio físico.
El dolor abdominal es uno de los síntomas acompañantes al estreñimiento

¿Cómo podemos mejorarlo?

El estreñimiento es una de las situaciones mas frecuentes que afectan a la esfera digestiva y suelen condicionar de un modo peculiar la vida de muchas personas.

En general, es posible que, la mayoría de las personas sepamos de forma teórica cómo se puede mejorar el estreñimiento.

Sin embargo, resulta recomendable tener unos conocimientos básicos sobre el funcionamiento del aparato digestivo y además personalizar cada situación en función del estilo y ritmo de vida, hábitos y forma de ser.

Así pues, como medidas generales podemos destacar las siguientes:

La actividad fisica mejora esta patología

La actividad física es uno de los pilares fundamentales. Debe adaptarse a la persona según su estilo de vida y sobre todo, del tiempo disponible para practicar alguna actividad. Es preferible dedicar 15 minutos al día pero de forma regular que, realizar dos horas de entreno dos días a la semana.

La dieta es un aspecto clave

La dieta representa un aspecto clave en la prevención del estreñimiento. Debemos tener presente el consumo diario de alimentos vegetales ricos en fibra, minerales y vitaminas.

El hábito ayuda

Los hábitos son uno de los aspectos necesarios a incorporar en nuestra vida. Es lo que se conoce como higiene intestinal. Esto significa aprender a educar a nuestro cuerpo para realizar una de las funciones mas importantes para la salud.

Hidratarse es una ayuda importante

Hidratarse de forma adecuada es uno de los aspectos clave para lograr mejorar el hábito intestinal. Es necesario aprender a hidratarse, aportando el consumo de agua de forma regular en pequeñas cantidades para que la función renal no se deteriore y ayude a mejorar el tránsito.

Una forma sencilla de preparar nuestro intestino

Mantener nuestro intestino en condiciones óptimas es una de las tareas recomendables para el mantenimiento de la salud y bienestar.

Para ello hay algunas formas sencillas de mantener nuestro intestino en buen estado.

Una de ellas es preparar una compota de manzanas y ciruelas y tenerla en la nevera para consumir en el plazo de unos días.

Se prepara mediante cocción de las frutas añadiendo un poco de agua, canela, corteza de limón y si se desea algo de miel.

Otra forma sencilla es el consumo en ayunas de medio vaso de agua tibia con una pizca de zumo de limón. Esta práctica debe realizarse en ayunas y en posición sentado.

Igualmente resulta eficaz la toma de dos cucharadas de aceite de oliva en crudo y en ayunas.

Asimismo, se debe potenciar el consumo de alimentos frescos y de temporada, reducir los alimentos de origen animal y evitar alimentos calóricos como las grasas, el alcohol y los azúcares refinados así como las harinas blancas.

Pero sobre todo, es importante mencionar la necesidad de promocionar la felicidad y la autoestima que son pilares fundamentales para un buen hábito intestinal.

El estreñimiento mejora la salud
Julia Nogueira Soriano PATOLOGÍAS

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